04 Dic Calistenia para Principiantes
Los pilares más importantes: las flexiones y las sentadillas
La calistenia es el arte de usar tu propio peso corporal para forjar un físico fuerte y funcional. Si eres nuevo en este mundo, dominar los fundamentos es el paso más importante. En este artículo, nos centraremos en dos de los pilares más importantes: las flexiones y las sentadillas. Aprender a ejecutar estos movimientos con una técnica perfecta te dará la base necesaria para progresar de forma segura y efectiva en tu viaje por la calistenia.
- La Sentadilla (Squat): De pie, con los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y el pecho erguido. Baja la cadera como si te sentaras en una silla, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o más abajo si tu flexibilidad lo permite. Empuja con los talones para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
• La Flexión (Push-up) para Principiantes: Comienza con las manos un poco más anchas que los hombros. Si una flexión completa es muy difícil, apoya las rodillas en el suelo. Baja el pecho hacia el suelo manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas (o talones). Empuja hacia arriba hasta extender los brazos por completo. Realiza 3 series de tantas repeticiones como puedas con buena forma.
Dominar las sentadillas y las flexiones es tu boleto de entrada al increíble mundo de la calistenia. Son ejercicios compuestos que trabajan múltiples músculos a la vez, dándote el máximo beneficio por tu esfuerzo. Sé paciente, enfócate en la técnica y celebra cada pequeña mejora. Estás construyendo una fuerza que te acompañará toda la vida.